Robotica Fit

Hit

O treino Hit é uma abordagem de exercícios que se concentra em realizar atividades de alta intensidade em um curto período de tempo.

Inferior

O treino de inferiores eficaz deve incluir uma combinação de exercícios que trabalhem os principais grupos musculares das pernas, como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Aqui está um exemplo de treino de inferiores:

Full Body

O treino full body é uma ótima maneira de trabalhar todos os principais grupos musculares em uma única sessão. Esse tipo de treino é ideal para quem tem uma agenda apertada ou deseja maximizar a eficiência dos treinos. Aqui está um exemplos de treino full body

Abdomen

Um treino de abdômen pode incluir uma variedade de exercícios focados em fortalecer a musculatura do core. Aqui está uma sugestão de treino que pode ser realizada em casa ou na academia:

Superior

O treino de superiores é focado em trabalhar os músculos da parte superior do corpo, incluindo peito, costas, ombros, bíceps e tríceps. Aqui está um exemplo de treino de superiores:

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Abdominal INCLINAÇÃO LATERAL

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V-SIT ADAPTADO

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SUPRA INTERMEDIÁRIO

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SUPRA AVANÇADO

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ABDOMEN MILITAR ADAPTADO

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Abdominal INFRA

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ABDOMEN MILITAR

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ABS intermediario

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Prancha com flexores de joelho + flexor de lombar

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Cardio pos estetica deitado

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INCLINAÇÃO LATERAL AVANÇADO

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Remador AVANÇADO

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REMADOR INTERMEDIÁRIO

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SUPRA INICIANTE

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INFRA INTERMEDIÁRIO

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Medida exata - iniciante

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Remador INICIANTE

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INCLINAÇÃO LATERAL INICIANTE

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Abdominal INFRA

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Abdominal REMADOR

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INFRA AVANÇADO

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INCLINAÇÃO LATERAL INTERMEDIÁRIO

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treino fullbody para iniciante

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BALANCE KETTLEBELLS

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HAWK

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CAT LEAP

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SPRINT JUMP ADAPTADO

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SHOULDER BALANCE ADAPTADO

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SIT SQUAD ADAPTADO

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CAT LEAP ADAPTADO

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OVERHEAD BAR

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KNEE ELBOW

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BALANCE KETTLEBELLS

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SHOULDER BALANCE BAR

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KETTLEBELLS MUSCLE SNATCH

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OVERHEAD KETTLEBELL

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Subida com joelhos + abdominal reto com braços estendidos + abdominal oblíquo com rotação

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KETTLEBELL SWING ALTERNADO

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SHOULDER BALANCE DUMBBELLS

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Treino superior ênfase no peitoral

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Agachamento + afundo + agachamento c/ abertura lateral + agachamento c/ salto

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Agachamento com salto

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BBL

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Agachamento com isometria + agachamento com panturrilha

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Treino de inferiores - Agachamento + afundo

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Passada + afundo bi-lateral com salto + afundo bi-lateral 2 tempos

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Treino de inferior com banco

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Treino Superior

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Treino 20 minutos

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hit iniciante

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